عندما يكون لدى الأفراد تصور سلبي عن أنفسهم، فليس من المستغرب أن يشعروا بالهزيمة بسرعة بمصادَفَة التحديات. جميع عقبة أو خطأ أو فشل يُحتمَل أن يظهر كدليل على ما يعرفونه بالفعل - أنهم لن ينجحوا وأنهم ليسوا بخير.
إذا كان هذا يصفك، فمن المهم أن تمنح الأولوية لتعلم تقدير نفسك. ركز على تقدير هويتك وليس ما تفعله. عندما ينظر الأفراد إلى إنجازاتهم للتحقق من أنها تستحق ، فإن شعورهم بالرضا عن أنفسهم يركب تلك الإنجازات. مضادات الاكتئاب هي الأدوية الموصوفة للاكتئاب التي يمكن أن لها تأثيرات إيجابية في تغيير:
ضعف مفهوم الذات
درجة الانسحاب عن المجتمع
التوقف عن أداء الأنشطة المتعلق بالاكتئاب
مستويات النشاط
يمكنهم أيضا:
تحسين المزاج
تحسين النوم
زيادة الشهية
خفض القلق
زيادة النشاط
يساعد المريض على أن يصبح اجتماعيًا
الشعور بالفشل والاحباط
تصنف مضادات الاكتئاب إلى 4 مجموعات:
مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين MAOIs
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات TCAs
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية
مضادات الاكتئاب غير نمطية
كيف تعمل مضادات الاكتئاب
من غير المعروف بالضبط كيف تعمل مضادات الاكتئاب. ويعتقد أنها تعمل عن طريق زيادة مستويات المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية. هناك علاقة بين بعض الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والنورادرينالين وبين المزاج والعاطفة.
قد تؤثر الناقلات العصبية أيضا على إشارات الألم التي ترسلها الأعصاب، مما قد يفسر سبب مساعدة بعض مضادات الاكتئاب في تخفيف الألم على المدى الطويل. في حين أن مضادات الاكتئاب يمكن أن تعالج أعراض الاكتئاب، إلا أنها لا تعالج أسبابها دائما. هذا هو السبب في أنها تستخدم عادة في مع علاج آخر لعلاج الاكتئاب الأكثر حدة أو غيرها من حالات الصحة العقلية.
مدى فعالية مضادات الاكتئاب
تشير الأبحاث إلى أن مضادات الاكتئاب يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل أو الشديد. وقد أظهرت الدراسات أنها أفضل من الدواء الوهمي ("الطب الوهمي") للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات. لا يوصى بها عادة لعلاج الاكتئاب الخفيف ، ما لم تساعد العلاجات الأخرى مثل العلاج.
تقدر الكلية الملكية للأطباء النفسيين أن 50 إلى 65 ٪ من الأشخاص الذين عولجوا بمضادات الاكتئاب للاكتئاب سيشهدون تحسنا ، مقارنة بـ 25 إلى 30 ٪ من أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي.
الشعور بالفشل والاحباط
إذا كان أداؤك جيدًا، فسوف تحِس بالرضا عن نفسك. إذا كان أداؤك سيئًا ، فسوف تحِس بأنك أقل استحقاقًا. لكنك زيادة على إنجازاتك. مثلما يولد جميع طفل في هذا العالم كإنسان يستحق ، فأنت تستحق فقط أن تكون أنت.
يمكنك تحقيق قبول الذات بواسطة النظر إلى داخل نفسك وإلى صِلاتك: القوة التي بداخلك. أظهرت الأبحاث أنه عندما يفكر الأفراد في "ذواتهم الحقيقية" (بما يشمل السمات التي يظنون أنهم يمتلكونها حتى لو لم يظهروها)، فإنهم يكتسبون إحساسًا أكبر بالرفاهية ويدركون معنى أكبر في حياتهم.
يمكنك اختبار ذلك بواسطة الترتيب لبعض الوقت دون إزعاج للتّدبُّر في قيمك وتلك السمات التي تحِس أنها تميز "شخصيتك الحقيقية". بعد شَطْر من الوقت من التّدبُّر في هذا، فكر في ما تحِس به تجاه نفسك. ستجد على الأرجح أنك تحِس بالرضا عن نفسك.
هذا هو الشعور الذي تريد رعايته. قم بمُزَاوَلَة يومية للقيام بهذا التمرين في ظروف حميدة وإيجابية وليس في وسط أزمة شعورية. مع مرور الوقت، ستجد أنك تحِس بتحسن تجاه نفسك (أن لديك قبولًا أكبر لذاتك) حتى عندما لا تسير الحياة كما هو مخطط لها.
الاكتئاب والعلاقات العاطفية
الأفراد مخلوقات اجتماعية والصِلات تقدم لنا المُؤَازَرَة بطرق عملية وعاطفية. في الصِلات الصحية ، ينظر إليك الآخرون بشكل إيجابي عمومًا - بغض النظر عن أنه رُبَّمَا يكون لديهم آراء متباينة عنك أو ينزعجون منك بأمر مواقف محددة.
بواسطة الانفتاح على طرقهم الإيجابية في إدراكك ومشاعرهم الجيدة تجاهك ، فإنك تغذي شعورًا أكبر بقبول الذات. رُبَّمَا تجد أنه من المفيد مَعْرِفَة الأصحاب الداعمين والعاطفين حقًا - أولئك الذين يعبرون عن احترام إيجابي لك.
اختر شخصًا واحدًا وفكر فيما يظهر أنه يقدره فيك. في حالة أنك لا تعرف ، ففكر في سؤال هذا الشخص مباشرة. عندما تفكر في هذا، جَوِّزَ لنفسك حقًا باستيعاب الرسائل الإيجابية.
إذا وجدت نفسك ترفض الرسالة ، ذكر نفسك أنهم يرونك بالفعل بهذه الطرق. ثم ، مجددًا ، تدرب على السماح لنفسك بتلقي ردود الفعل الإيجابية. بمجرد أن تدعها تغرق ، قم بهذه العملية لكل صديق.
رُبَّمَا تجد هذا التمرين صعبًا بشكل مفاجئ. على الوجه الآخر التزم بها. مارسها بانتظام حتى تحِس براحة أكبر في أن ترى في نور إيجابي حتى يمكنك كذلك أن ترى نفسك بشكل إيجابي.
مع ازدياد قوة إحساسك بقبول الذات، من المرجح أن تتعرض للنكسات باعتبارها مشكلات مؤقتة وليست دليلاً على عدم كفاءتك. يُحتمَل أن يُعِينك هذا في الرجوع والمحاولة مجددًا. مع هذا المثابرة، بغض النظر عن أهدافك ، ستزيد من فرصك في تحقيقها.
أعراض الاكتئاب الجسدية
وفي حالة الاكتئاب لا تقل الأعراض الجسدية أهمية عن الآثار العاطفية. ومن الممكن أن تشير الأعراض الجسدية إلى أن فترة الاكتئاب على وشك أن تبدأ أو على اكتئاب مرضي. ويمكن للمرء الاستنباط من حقيقة وجود الأعراض الجسدية أن الاكتئاب من الممكن أن يضر برفاهيتنا بشكل عام.
فيما يلي سبعة من أكثر الأعراض الجسدية شيوعًا للاكتئاب:
التعب المزمن وانخفاض الطاقة
التعب المزمن هو عرض شائع للاكتئاب. وعلى عكس الإرهاق والتعب الناتج عن الإجهاد فإنه التعب الناشيء عن الاكتئاب يكون مختلفًا كما لا يشابه رغبة الراحة الناتجة عن الغم العارض. على النقيض من التعب اليومي، يمكن أن يتسبب التعب المرتبط بالاكتئاب أيضًا في مشاكل التركيز ومشاعر التهيج واللامبالاة.
قد لا يشعر مرضى الاكتئاب بأي راحة بعد الاستيقاظ من النوم مما يعني أنهم يشعرون بالكسل حتى بعد الحصول على ليلة كاملة من النوم والراحة. لن يكون من الواضح بالضرورة إن كان الاكتئاب هو المسبب الرئيسي لهذه الأعراض كون توجد أمراض أخرى مثل العدوى الفيروسية والبكتيرية وفشل القلب وغيرها مما قد تسبب تعبًا مزمنًا.
يمكن التفصيل في مسألة التعب الناشيء من الاكتئاب في أنه يرافقه أعراض أخرى مثل الحزن والشعور باليأس ونقصان المتعة في الأنشطة اليومية.
قلة تحمل الألم
في دراسة عام 2015 كانت هناك علاقة متبادلة بين مرضى الاكتئاب ومرضى نقصان تحمل الألم، هذا وفي دراسة عام 2010 أن الألم له تأثير أكبر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
رغم غياب العلاقة السببية المدروسة أو المتعرف عليها بين هذين العرضين، إلا أن من المهم تقييمهما معًا، خاصةً عند يصف الطبيب بتناول دواء.
تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام مضادات الاكتئاب يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ويعمل كمسكن للألم على حد سواء.
آلام الظهر أو آلام العضلات
آلام الظهر يمكن أن تكون أحد أعراض المرض النفسي والاكتئاب.
في دراسة على طلب كنديين تمت عام 2017 قد تم التعرف على ارتباط مباشر بين الاكتئاب وآلام الظهر.
لطالما اعتقد علماء النفس والأطباء النفسيون أن المشكلات العاطفية يمكن أن تسبب آلامًا مستمرة، لكن هذا لا يزال قيد البحث ويشمل ذلك العلاقة بين الاكتئاب واستجابة الجسم الالتهابية.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الالتهاب في الجسم قد يكون له علاقة بالدوائر العصبية في دماغنا. يُعتقد أن الالتهاب قد يقطع وصول إشارات الدماغ، من ثم يرتبط بالاكتئاب من الممكن تطوير علاجات بناءًا على هذه الآلية.
الصداع
الصداع العارض شائع جدًا ربما بسبب مواقف العمل المجهدة، أو الإجهاد الجسدي والعاطفي وأسباب أخرى عرضية.
من الممكن أن يشير الصداع اليومي إلى الاكتئاب، وقد يشير إلى حالات أخرى أشد خطورة مثل السرطان.
الصداع المرتبط بالاكتئاب لا يضعف بالضرورة أداء الشخص. ويظهر ربما كإحساس خفيف بالخفقان، خاصة حول الحاجبين.
في حين أن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تساعد في علاج هذا النوع من الصداع، رغم ذلك عندما يكون هذا الصداع مستمرًا مزمنًا فإنه يعبر عن أحد أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد.
يرافق الصداع المزمن في مرضى الاكتئاب من أعراض إضافية مثل الحزن ومشاعر التهيج ونقص الطاقة.
مشاكل في العين أو ضعف الرؤية
الاكتئاب قد يجعل العالم يبدو رماديًا وكئيبًا، وفي دراسة ألمانية عام 2010 كان القلق المتعلق بالصحة العقلية يؤثر على البصر.
وكان الأفراد المكتئبون يواجهون صعوبة في رؤية الاختلافات بين الأسود والأبيض.وهذا يفسر امكانية الاكتئاب أن يجعل العالم يبدو ضبابيًا.
آلام في المعدة أو عدم الارتياح في البطن
آلام البطن أو الشعور بعد الارتياج في البطن التي عادة يشعر بها الإنسان في حالات القلق والخوف هي من الأعراض التي من الممكن أن ترتبط بالاكتئاب حتى.
قد يكون الألم الذي يزداد سوءًا، خاصة عند ظهور التوتر علامة على الاكتئاب.
وفقًا لباحثين في جامعة هارفارد يمكن أن يسبب الاكتئاب أو ينتج عنه التهابًا في الجهاز الهضمي، مع ألم يمكن الخلط بينه وبين أمراض مثل مرض التهاب الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي.
يُعتقد وجود صلة بين صحة الأمعاء والرفاهية العقلية.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متوازن وتناول البروبيوتيك إلى تحسين صحة الأمعاء، مما قد يعزز الحالة المزاجية إلا أن مزيد من البحث هو أمر ضروري.
مشاكل في الجهاز الهضمي أو عدم انتظام مواعيد الأمعاء
المشاعر مثل الحزن والقلق والإرهاق يمكن أن تعطل مساراتنا الهضمية. ففي دراسة عام 2011 ظهر وجود صلة بين القلق والاكتئاب وآلام الجهاز الهضمي.
وأما مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والإسهالعادة ما يكون سببها عضوي مثل التسمم الغذائي أو فيروسات الجهاز الهضمي، فمن السهل افتراض أن عدم الراحة في القناة الهضمية ينجم عن مرض جسدي.
ختامًا تجدر الإشارة إلى أن الأعراض النفسية من الممكن أن تصبح جسدية وتظهر على هيئة الألم.
طبقًأ لجمعية علم النفس الأمريكية، يعد الاكتئاب أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا، حيث يصيب 14.8 مليون بالغ أمريكي كل عام.
يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل الوراثة ، والتعرض لضغط أو صدمة الطفولة، وكيمياء الدماغ. غالبًا ما يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى مساعدة مهنية، مثل العلاج النفسي والأدوية، للتعافي تمامًا.
